A obesidade é uma epidemia mundial. O tema tem sido alvo de intensas investigações devido sua importância para a saude pública, visto que é uma doença associada a diversas comorbidades como doenças cardiovasculares, câncer, diabetes tipo II, asma, osteoartrite, dor lombar crônica, dentre outras.
O pesquisador James A. Levine da Mayo Clinic (Phoenix, Arizona) estuda a influência do "NEAT (non-exercise activity thermogenesis)" na obesidade. Podemos traduzir o termo "NEAT" para gasto energético em atividades físicas espontâneas ou não planejadas. Explicando melhor: por volta de 60% do nosso gasto energetico diário corresponde a taxa metabólica basal, ou seja, energia necessária para a manutenção das funções básicas do nosso organismo, medida no repouso e em jejum. Cerca de 10% seria o correspondente ao efeito térmico dos alimentos e o restante (aproximadamente 30%) ao gasto com atividade física, tanto exercícios físicos planejados quanto exercícios espontâneos ou da vida diária: "NEAT".
Atualmente a comunidade científica passou a dar mais atenção para o "NEAT", visto que uma pessoa ativa pode gastar 2000 kcal por dia a mais que uma pessoa inativa. O gasto com exercícios planejados geralmente não explicaria um gasto tão superior, já que a grande maioria das pessoas não tem disponibilidade para realizar exercícios planejados diariamente que promovam grande gasto energético. Entretanto, escolher atividades da rotineiras que promovam maior gasto energetico pode ao final do dia somar bastante calorias gastas. Por exemplo 30 kcal por hora assistindo TV contra 600 kcal com jardinagem ou bricolagem (reparos em casa). A atividade ocupacional define grande parte do "NEAT", trabalhos mais ativos podem queimar 1000 kcal/dia a mais que trabalhos sedentários.
O gasto energético com as atividades espontâneas pode variar em 2000 kcal diárias, visto que algumas profissões exigem muito mais movimentos que outras e as atividades de lazer vão desde o completo repouso (ex.: assistir TV) até aquelas altamente ativas (ex: prática de esportes).
O pesquisador James A. Levine conduziu um estudo no qual os indivíduos foram superalimentados com 1000 kcal a mais diariamente. Ele constatou, por meio de sensores de movimentos fixados nos corpos dos indivíduos, que as pesssoas que ganharam gordura corporal foram aquelas que não aumentaram o gasto energético com as atividades físicas espontâneas no período do estudo. Os indivíduos que ingeriram 1000 kcal a mais por dia, mas naturalmente se movimentaram não aumentaram a taxa de gordura.
Um grande pequisador da área da obesidade Peter T. Katzmarzyk também se posicionou sobre a relação da obesidade com os comportamentos sedentários. De acordo com ele, a atual recomendação da saúde pública sobre a prática de exercícios físicos moderados a intensos leva em consideração 60 anos de estudos sobre a relação causal entre atividade física e saúde. Entretanto, evidências sobre o efeito independente do comportamento sedentário para a saúde tem surgido recentemente. Dado o rápido acúmulo dessas evidências nos últimos anos, recomendações de saúde pública sobre o assunto são necessárias.
Atualmente recomenda-se a prática de 30 minutos por dia ou 150 minutos por semana de exercícios físicos de intensidade moderada a alta. Isso representa somente 3% do tempo que passamos acordados. Mesmo significando tão pouco tempo, dados do NHANES (National Health and Nutricion Nacional Examination Survey) de 2003-2004 indicam que menos de 5% da população consegem cumprí-la. Por outro lado, comportamentos sedentários representam 55% do dia do cidadão norte-americano típico. Portanto, devemos explorar novas estratégias para reduzir a exposição a comportamentos sedentários. Os esforços devem ser redobrados nesta direção!
Oriente seus clientes que buscam emagrecimento ou controle de peso a aumentarem seu gasto energético nas atividades espontâneas! Auxilio-os a criar estratégias para se movimentarem no dia-a-dia.
É importante ressaltar que o aumento da intensidade do treino pode levar à diminuição das atividades espontâneas e atrapalhar o processo de emagrecimento. Com a sensação de cansaço e/ou dor muscular o indivíduo tende a se movimentar menos no seu dia-a-dia. Não descuide dessa variável!!
Algumas dicas para aumentar o NEAT:
Saiba mais:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2667420/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279077/
http://www.mayoclinic.org/documents/mc5810-0307-pdf/doc-20079082
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2963526/
http://www.ideafit.com/fitness-library/neat-new-strategy-weight-control-0