Para calcular a zona alvo de treinamento de forma mais individualizada meça a frequencia cardíaca de repouso do indivíduo (sentado por 5 a 10 minutos).
Escolha o percentual da frequencia cardiaca de reserva (FCR) para o treinamento.
A tabela do Posicionamento do ACSM – American College of Sports Medicine -(1990) classifica as intensidades:
| Muito leve | <20% da FCR |
| Leve | 20–39% da FCR |
| Moderado | 40-59% da FCR |
| Difícil | 60-84% da FCR |
| Muito difícil | ≥85% da FCR |
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